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五大睡眠建议让你远离失眠
日期:2012-05-09 09:19点击:2596 次


       工作压力大、生活节奏紧张等因素容易使人失眠,专家认为,除了要保证睡眠质量和睡眠时间外,对失眠的认知也同样重要。下面提供健康睡眠的五大建议,让你远离失眠。



 
      首先要有对的睡眠认知,其次是好的睡眠习惯。其实多数的睡眠问题,常常是来自于错误的睡眠认知。一般来说,常见的睡眠认知包括,“没睡8小时就会疲倦”、“做梦表示睡眠品质不好”等。黄医师表示,这些常见的认知并非绝对,会因为每个人不同的生活环境与思考模式,而产生不同的误解。想要拥有好的睡眠模式,首先要去找到自己对于睡眠认知是否正确,调整好睡眠认知后,再调整睡眠卫生习惯。
 
     良好的睡眠卫生习惯包括睡觉环境、睡眠时间、睡前准备等。睡眠睡眠卫生与保健原则包括:维持规则的作息时间、安全舒适的卧室环境寝具、避免酒和咖啡因物质、避免睡眠外卧室活动、适当饮食与运动时间、调整睡醒的生理节奏。
 
     综合这些要素,可以整理出五个关于睡眠卫生建议,像是:维持规则的睡眠时间、安全舒适的卧室环境寝具、适当饮食与运动时间、避免睡眠外卧室活动、进行睡前准备等,其中维持规则的睡眠时间是最重要的,想要维持规则的睡眠时间,就要遵守四个黄金定律,就是每晚睡眠要充足、作息时间要规律、忌睡眠被打断、睡眠不足马上补。
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