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张三丰祖师
张三丰太极拳歌诀六首及王宗岳歌解太极经论
日期:2012-12-14 03:29点击:3987 次

【歌诀一】

顺项灌顶两膀松,束肋下气把裆撑,胸音开劲两捶争,五指抓地上弯弓。

【歌诀二】

举步轻灵神内敛,莫教断续一气研,左宜右有虚实处,意上寓下后天还。

【歌诀三】

拿住丹田练内功,哼哈二气妙无穷,动分静合屈伸就,缓应急随理贯通。

【歌诀四】

忽隐忽现进则长,一羽不加至道藏,手慢手快皆非似,四两拨千运化良。

【歌诀五】

极柔即刚极虚灵,运若抽丝处处明,开展紧凑乃慎密,待机而动如猫行。

【歌诀六】

倗捋挤按四方正,采挒肘靠斜角成,乾坤震兑乃八卦,进退顾盼定五行。

以上是三丰祖师所著,欲天下豪杰延年益寿,不图作技艺之末也。

歌诀解(王宗岳):

1、虚灵顶劲,气沉丹田。两膀松,然后窒。提顶吊裆,心中力量。(力由心发)开合按势怀中抱,七星势视如车轮,柔而不刚。彼不动,己不动,彼微动,而己意先动。由脚而腿,由腿而身,如练一气。如转鹘之鸟,如猫擒鼠。发劲如弓发矢,正其四体。

2、步履要轻随,步步要滑齐。一举动,周身俱要轻灵,尤须贯串,气宜鼓荡,神宜内敛。

勿使有缺陷处,毋使有凸凹处,毋使有断续处。其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。由脚而腿、而腰,总须完整一气,向前、退后,乃得机得势。有不得机得势处,身便散乱。其病必于腰腿求之。

虚实宜分清楚,一处自有一处虚实,处处总此一虚实,周身节节贯串,无令丝毫间断耳。

上下前后左右皆然。凡此皆是(内)意,不在外面。有上即有下,有前即有后,有左即有右。如意要向上,即寓下意,若将物掀起而加以挫之之力,斯其根自断,乃坏之速而无疑。

3、拿住丹田之气,练住元形,能打哼哈二气。气贴背后,敛入脊骨,静动全身,意在蓄神,不在聚气,在气则滞。

六合者,天地四方(上、下、东、南、西、北)合而为一也。心与意合,气与力合,筋与骨合,内六合也。手与足合,肘与膝合,肩与胯合,外六合也。外六合者,左右合也,左右各六点合一,方可谓之外六合。

太极者,无极而生,阴阳之母也。动之则分,静之则合。无过不及,随曲就伸。

人刚我柔谓之走,我顺人背谓之黏。动急则急应,动缓则缓随,虽变化万端,而理惟一贯。由著(着)熟而渐至懂劲,由懂劲而阶及神明,然非用功之久,不能豁然贯通焉。

4、不偏不倚,忽隐忽现,左重则左虚,右重则右沓,仰之则弥高,俯之则弥深,进之则愈长,退之则愈促。

一羽不能加,蝇虫不能落,人不知我,我独知人,英雄所向无敌,盖皆由此而及也。

斯技旁门甚多,概不外壮欺弱,慢让快耳。有力打无力,手慢让手快,是皆先天自然之能,非关学力而有为也。

察四两拨千斤之句,显非力胜。观耄耋御众之形,快何能为?立如平准,活似车轮,偏沉则随,双重则滞。每见数年纯功不能运化者,率皆自为人制,双重之病未悟耳。欲避此病,须知阴阳,黏既是走,走既是黏,阴不离阳,阳不离阴,阴阳相济,方为懂劲。懂劲后,愈练愈精。默识揣摩,渐至从心所欲。本是舍己从人,多误舍进求远,所谓差之毫厘,谬以千里,学者不可不详辩焉!

5、极柔软,然后极坚钢。能呼吸,然后能灵活。气以直养而无害,劲以曲蓄而有余。全身意在蓄神,不在气,在气则滞。尚气者无力,无气者纯刚,气若车轮,腰如车轴,似松非松,将展未展,劲断意不断,意断神犹连。

心为令,气为旗,腰为纛,先求开展,后求紧凑,乃可臻于慎密矣。牵动往来气贴背,敛入脊骨,内固精神,外示安逸,迈步如猫行,运劲如抽丝。

6、长拳者,如长江大海,滔滔不绝也。十三势者,倗、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、此八卦也;进步,退步、右顾,左盼,中定,此五行也,倗,捋、挤按,即坎、离、震、兑四正方也。采、挒、肘、靠即乾、坤、艮、巽四斜角也。进、退、顾、盼、定,即金、木、水、火、土也。


丹田内转简易练法
[转载]张三丰太极拳歌诀六首及王宗岳歌解太极经论(传抄本) - 寒山飞虹 - 寒山飞虹 

 丹田内转简易练法 

      练法:双脚平行分开,与肩同宽,两膝微屈,头身中正,全身自然放松,两手虎口相叉,左里右外 (女性相反) 叠于丹田处 (肚脐以下小腹部位皆为丹田范围。非脐下几寸几分处) 。静立片刻后,以腰带动丹田由右向左缓慢柔和、速度均匀地平行旋转,胯部运动幅度不可过大,尽可能用腰来带动丹田旋转,以自我感到小腹内部有饱满充实的拧旋为得法。旋转时丹田中似有一球,使此球充分地、毫无凹凸地,向左、右、前、后及左前、左后、右前、右后八个方向奔突滚动,如环无端,盘旋不已。然后再以同样的方法由左向右滚动这个无形的“球”。随着练功的不断深入,可逐渐将盘围幅度缩小,以“内转”为主。左右旋转的次数应该一致,时间不拘。以站桩后练之最佳。

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